Tsu chodzenie krzywo też nie jest dobre, ja przez to cały czas odczuwam większe napięcie po jednej stronie brzucha. Nie wspominając już o dużym obciążeniu zdrowiej nogi. Ortopeda powiedział, że na tym etapie usztywnienie i odciążanie nogi przyniesie więcej szkody niż pożytku. Złamania są różne, u mnie było niewielkie. Mam mocne więzadła i zamiast [...]
[...] x20 2d. narciarz z gumą 3x15 2e. koci grzbiet 3x20 Po południu jeszcze długie rozciąganie nóg. Nudne, ale znalazłam fajna muzykę więc nawet jakoś leci. Po samym rozciąganiu nogi jakby luźniejsze, a co najważniejsze na drugi dzień nic nie bolało (a zawsze jak rozciągam i roluje czwórki to na drugi dzień ledwo chodzę }:-( dlatego nie lubię ). [...]
[...] 7 000 Wg planu wolne, dużo siedzenia (długi powrót do domu autem). Nogi po weekendowym bieganiu cały czas obolałe. Dziś powinno być szybsze bieganie, ale nadal czuję mocno nogi. Wydaje mi się że nogi zupełnie nie są przyzwyczajone do szybszego tempa, bo w terenie nawet na płaskim wychodzi wolniej, więc te niedzielne 12km było sporym obciążeniem [...]
27.07 poniedziałek Jak wspomniałam wyżej, rano wizyta u fizjo. Głowa powoli sobie przypomina, że nogi są dwie, więc po domu udaje mi się chodzić bez kuli 8-) Na zewnątrz, na dłuższy dystans jeszcze kula musi być. Trochę się dziś nachodziłam, na zegarku ponad 2400, także rekord od złamania :-) Na nogę mogę stawać, więc wybór ćwiczeń coraz większy. [...]
[...] W poniedziałek był odpoczynek bez treningu. Co ciekawe czułam tylko lekko łydki, tyłek i dwójki, za to czwórki masakra, szczególnie po zewnętrznej stronie. Zbiegi mi zabiły nogi, po schodach nie mogłam zjeść %-) Wczoraj już lepiej, miałam w planach krótki bieg rege, ale nogi nadal mocno czułam więc odpuściłam, był tylko trening góry i rower [...]
[...] w tym tygodniu zrobić długie wybieganie, ale zupełnie nie mam jak :-( Na górkach jest mega progres, tętno przestało skakać jak szalone :-D Czuje też, że mam zajechane nogi, trzeba by troche odpocząć, tylko kiedy @@-) Wieczorem trening grupowy. W zwisach na kulkach jest progres, potrafię zrobić 3 podciągnięcia łopatkowe jednorącz na małych [...]
[...] na rundzie z worem ;-) Miałam jakieś 10-15 minut do limitu i kilka przeszkód. Było już widać metę. Dotarłam do równoważni... i tu zaczął się cyrk. Skurcze w łydkach, obolałe nogi. Pierwsza próba, druga, trzecia... dziesiąta %-) Czasu coraz mniej, a ja nie mogłam przejść głupiej równoważni (bardzo wąska, z dwoma ruchomymi elementami). Ściągnęłam [...]
[...] radę, ale dłuższe biegi męczą mnie psychicznie. Na pewno po asfalcie biega się łatwiej i szybciej. Na ściezkach, szczególnie jak jest błoto i ślisko, to mam wrażenie, że nogi szybciej się męczą, tempo oczywiście mocno spada. Nogi mocno bolały po piątkowym treningu, czułam przy każdym kroku. Po 12km wiedziałam, że najgorzej będzie jak się [...]
[...] w końcu odpoczeły, więc udało się zrobić ćwiczenia w podporze) 1a. dipy łopatkowe 3x8 1b. inverty 3x: 5L + 5P + 8 oburącz 1c. koci grzbiet 3x20 2a. podciąganie na pałkach (nogi oparte o podłogę) 2x8 2b. uginanie na bicka z gumą 10x /12x 2c. prostowanie zza głowy z gumą 10x /12x 2d. bird dog 2x10 3a. prostowanie nogi z gumą 2x20 3b. odwodzenie w [...]
[...] cc x6+4 /x6+4 /x6+4 2c. tilt stojąc 3x20 Dla urozmaicenia różne ciężary i zakresy w wyciskaniu, na końcu taki mały drop set ;-) Nudzi mnie już zwykłe machanie. Hipy na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W [...]
[...] po co mi to było, na *uj ten piasek, czemu znowu się zapisałam }:-( Pomyślałam, że do tego piachu to nie można się przygotować, nie ma takie treningu który tak by masakrował nogi, musiałabym chyba przez godzinę robić wejścia na stołek }:-( Na dodatek w oddali było widać metę, ale miałam wrażenie, że wcale się do niej nie zbliżamy. Nawet nie dało [...]
[...] kijki które pozwoliły wyprzedzić i jeden kolega który mnie zagadywał i przez to "pociągnął" za sobą. Przed metą udało mi się wyprzedzić jeszcze jedną zawodniczkę, chociaż nogi miałam jak z waty. Ostatnie metry i strome podejście na zamek a później długa prosta lekko pod górę do mety. Jedyna myśl w głowie - nie biec, iść! Ale głupio było iść [...]
[...] w zakresie 180-190 i maksymalne 198. Wystarczyło przyspieszyć i zaraz 180. A teraz ledwo 180 przekraczam. Na koniec 30 sekund na lekkim zbiegu i płaskim, żeby odmulić nogi po górkach. Teraz tyłek i nogi bolą. Szkoda że do takich górek mam daleko, ponad 20 minut autem. Dziś się spóźniłam po Małą do żłobka. Jutro tylko siłowy góry, w piątek [...]
[...] i tak na zmianę aż do długiego płaskiego odcinka u podnóża góry, gdzie została w tyle. Podejście na Szczebel bardzo trudne, długie i strome. Trzeba było patrzeć gdzie się nogi stawia, mnóstwo kamieni i korzeni. W sumie kamienie to były na całej trasie, bardzo kamienisty ten Beskid Wyspowy i zastanawiam się nad kupnem innego modelu butów, [...]
[...] 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby nic a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka ćwiczeń na nogi. Będę robić raz w tygodniu wg książki Pod górę, ponieważ Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i aby zapobiegać [...]
Hesia dzięki :-) Ostatnio natknęłam się na filmik na yt gdzie przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba [...]
[...] i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem [...]
[...] bieganiu z dwóch powodów. Po pierwsze na zawodach będzie trzeba łączyć bieganie z ćwiczeniami, więc trzeba się przyzwyczaić. Po drugie testuje jak w takim układzie będą się nogi regenerować. Jak ćwiczę nogi w dni bez biegania, to czuję to podczas treningów biegowych i czuję że nogi nie mają przerwy, bo albo bieg albo ćwiczenia. Zmieniony przez [...]
[...] akurat przebieżki na polnej, utwardzonej drodze. Leje u nas od kilku dni i ma lać kolejne kilka dni, więc w terenie ciężko biegać bo błoto koszmarne. Biegło sie fajnie, nogi lekkie, ale wiczorem czułam spiete nogi, a szczególnie łydki. Wieczorem kilka ćwiczeń w guma i rozciąganie bioder którego nienawidzę, no nawet mężowi i Młodemu lepiej to [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
